Los 10 mejores consejos para una piel más sana

La piel es un espejo de tu cuerpo... La piel es tu primera capa de defensa contra el mundo exterior, pero también puede darte pistas importantes sobre tu salud en general. Es muy importante aprender a leer las señales y cuidar bien tu piel, para que tu piel pueda seguir cuidándote bien.

¡Hemos hecho un resumen de los 10 mejores consejos para mantener su piel luciendo y sintiéndose saludable!

1 | Protege la piel del sol durante todo el año

Una de las formas más importantes de cuidar tu piel es protegerla del sol. Toda una vida de exposición al sol puede causar arrugas, manchas de la edad y otros problemas de la piel, así como aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

Aplique un protector solar de amplio espectro de al menos 15, pero idealmente 50+. Si estás en la playa o en la piscina, vuelve a aplicar cada dos horas y cada vez que salgas del agua.

También es importante evitar el sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando los rayos del sol son más fuertes.

Otro consejo importante es usar un autobronceador si te gusta lucir bronceada. Un autobronceador puede darle el aspecto que desea sin los riesgos. Para mantener tu piel saludable, debes protegerla del sol incluso cuando usas un autobronceador.

2 | No fumes

Fumar hace que la piel envejezca rápidamente y contribuye a la aparición de arrugas. Objetivamente, fumar estrecha los diminutos vasos sanguíneos en las capas más externas de la piel, lo que disminuye el flujo sanguíneo y hace que la piel se vuelva más pálida. Esto también agota la piel de oxígeno y nutrientes que son importantes para la salud de la piel.

Fumar también daña el colágeno y la elastina, las fibras que le dan fuerza y ​​elasticidad a la piel.

Además, fumar aumenta el riesgo de cáncer de piel de células escamosas. Si fuma, la mejor manera de proteger su piel es tratar de dejar de hacerlo. Consulte con su médico para obtener consejos o tratamientos que lo ayuden a dejar de fumar.

3 | Sé amable con tu piel

Las rutinas modernas pueden ser duras para la piel. La limpieza y el afeitado diarios pueden afectar su barrera protectora, por lo que es importante mantenerla lo más suave posible.

• Limite el tiempo del baño: el agua caliente y las duchas o baños prolongados eliminan la grasa de la piel. Limite el tiempo de su baño o ducha y use agua tibia, en lugar de agua caliente.
• Evite los jabones fuertes: los jabones fuertes y los detergentes pueden volver a quitar la grasa de la piel. En su lugar, elige limpiadores suaves para tu rutina diaria. Un jabón natural puede ser una muy buena opción para ti porque no tiene químicos y es más suave con la piel.
• Aféitate con cuidado: para proteger y lubricar tu piel utiliza idealmente un jabón natural antes del afeitado. Para un afeitado más apurado, utilice una navaja limpia y afilada. Afeita en la dirección en que crece el vello, no en contra.
• Seque su piel con palmaditas: después de lavarse o bañarse, seque suavemente la piel con una toalla para que quede algo de humedad en la piel.
• Resiste la tentación de frotarte la piel: si has estado sudando mucho o tienes un brote grave de acné, puede parecer natural frotarte la piel. Pero eso no es ideal. Frotar irrita tu piel, lo que puede empeorar cualquier condición de la piel, incluido el acné.
• Limpie la piel todos los días: lávese la cara al despertar, antes de acostarse y después de sudar. Lavarse al despertar elimina la suciedad y las bacterias que se acumulan en la cara mientras duerme. Antes de acostarte, debes quitarte el maquillaje y la suciedad, como el smog, el humo o la suciedad, que pueden haber caído sobre tu piel.
• Use productos para el cuidado de la piel que coincidan con las necesidades de su piel: el uso de productos formulados para las necesidades de su piel ayudará a que su piel se vea y se sienta mejor mientras es más suave porque está diseñado para sus necesidades.

4 | Hazte chequeos regulares de tu piel

Los autoexámenes de la piel pueden ayudarlo a encontrar el cáncer de piel temprano cuando es altamente tratable. Si notas una mancha diferente a las demás, o que cambia, pica o sangra, pide cita con un dermatólogo.

5 | Come sano

Una dieta saludable puede ayudarlo a verse y sentirse lo mejor posible. Coma muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. La asociación entre la dieta y el acné no está clara, pero algunas investigaciones sugieren que una dieta rica en aceite de pescado o suplementos de aceite de pescado y baja en grasas no saludables y carbohidratos procesados ​​o refinados podría promover una piel más joven. Además, beber mucha agua ayuda a mantener la piel hidratada.

Agrega Antioxidantes a tu dieta que ayuden a neutralizar y proteger el cuerpo de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables y altamente reactivas que provienen de una variedad de fuentes, incluidos los contaminantes del aire, los productos químicos, los rayos UV y el humo del cigarrillo.

Su cuerpo produce antioxidantes de forma natural, pero también puede encontrarlos en alimentos cotidianos como bayas y verduras de hoja verde. Estos son algunos antioxidantes comunes que son beneficiosos para la piel y los alimentos en los que se pueden encontrar:

• Vitamina C: La mayoría de las frutas y verduras, especialmente bayas, naranjas y pimientos
• Vitamina A: leche, mantequilla y huevos
• Vitamina E: frutos secos, semillas y verduras de hoja verde
• Betacaroteno: frutas y verduras de colores brillantes como zanahorias, mangos y espinacas
• Licopeno: frutas y verduras rojas y rosadas como la sandía y los tomates
• Luteína: verduras de hoja verde, maíz, papaya y naranjas
• Antocianina: alimentos de color púrpura como arándanos, granadas y remolachas
• Catequinas: té verde, chocolate negro, bayas

También es importante reducir la ingesta de azúcar. El azúcar ayuda a producir radicales libres en su cuerpo y estos radicales no solo destruyen el colágeno y la elastina (proteínas estructurales que mantienen su piel fuerte y flexible), sino que también evitan que su cuerpo produzca más.

6 | Maneja los niveles de estrés

El estrés descontrolado puede hacer que su piel se vuelva más sensible y desencadenar brotes de acné y otros problemas de la piel. Para fomentar una piel saludable, tome medidas para controlar su estrés. Duerma lo suficiente, establezca límites razonables, reduzca su lista de tareas pendientes y tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta. Los resultados pueden ser más dramáticos y transformadores de lo que espera.

7 | Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede hacer maravillas para mantener y mejorar la salud de la piel. Un entrenamiento sudoroso aumenta el ritmo cardíaco y aumenta la circulación sanguínea, que es necesaria para llevar oxígeno y vitaminas y nutrientes esenciales a las células. Hacer ejercicio regularmente también puede contrarrestar el proceso de envejecimiento al reducir los niveles de cortisol y activar la liberación de endorfinas curativas.

Pero no olvides limpiar tu piel después de un entrenamiento. La sudoración es la forma natural de desintoxicación de la piel, pero sin un lavado adecuado, cualquier toxina que se haya liberado puede volver a filtrarse en los poros.

8 | Obtenga 8 horas de sueño

Dormir lo suficiente es tan importante como desconectar antes de dormir. De hecho, los estudios revelan que la falta de sueño contribuye a más líneas finas y arrugas, tono de piel desigual y menos elasticidad. Al dormir suficientes horas, le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para realizar las funciones que mantienen tu piel saludable.

9 | Consigue una cita con un dermatólogo

Cuando se trata de nuestra piel, los dermatólogos son los expertos. Estos médicos diagnostican y tratan miles de enfermedades de la piel diferentes. También tienen la experiencia necesaria para ayudar a las personas a rejuvenecer y cuidar su piel de manera segura.

10 | Use productos naturales para el cuidado de la piel

Una de las mejores cosas que puede hacer por su piel es incorporar ingredientes y productos naturales en su rutina de cuidado de la piel. Elegir el cuidado natural de la piel garantiza que no exponga su piel a productos químicos agresivos que puedan alterar su barrera de humedad y causar irritación y sequedad. Además, los ingredientes naturales y orgánicos están repletos de vitaminas, minerales e ingredientes ricos en antioxidantes que mejoran la salud de la piel con el tiempo.

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Fuentes: Newsinhealth; Mayo Clinic; American Academy of Dermatology Association